Conseils sur la créatine, comment l’utiliser ?
La créatine est un produit nutritionnel très célèbre, mais qui est pourtant très méconnue, avec de très nombreux mythes et beaucoup d’erreurs quant à son utilisation et à son efficacité.
Entre ceux qui supposent que c’est un produit dopant, ceux qui pense que c’est un produit dangereux, mais aussi ceux qui espèrent prendre 10 kg de muscles juste en utilisant de la créatine … nombreux sont ceux qui en fait ne connaissent tout simplement pas ce supplément.
Il est donc important de définir la créatine : c’est un simple acide aminé, cad un élément de base qui est contenu des protéines. En plus de ça, vous devez savoir, pour ceux qui ne veulent tout simplement pas en prendre, que chacun avale déjà entre 1 et 2 g de créatine par jour, simplement avec une ce que vous mettez dans votre assiettes, et que tout le monde à dans son physique entre 100 et 150 g de créatine !
Une fois ce premier point établi, on peut commencer à se poser la question de son utilisation pour le culturisme. La majorité du temps la créatine est utilisée en prise de masse, c’est à dire dans pour augmenter la croissance musculaire du sportif qui la mange.
Là encore il faut mettre quelque chose au clair : la créatine aide bien évidement à optimiser la prise de masse ( en donnant plus d’énergie, une meilleure récupération entre les séries mais aussi entre vos séances de musculation, moins de courbatures, et plus de force ), mais en aucun cas elle ne va avoir comme effet des gains en masse extraordinaires.
Les gains directement dus à la créatine sont dans l’ordre de 1 à 2 kg en quelques semaines. Et encore, ces gains ne seront pas pour tous les sportifs. Tout simplement parce que quelques-uns ne connaissent pas de quelle manière utiliser correctement la créatine ( quelques-uns supposent encore qu’il faut faire une cure de créatine, alors que l’on sait depuis plusieurs années que faire une cure ne sert à rien à part à vous couter plus cher en vous faisant consommer une plus grosse dose de créatine) et parce que quelques-uns ne réagiront pas du tout à l’utilisation de ce produit.
Vous allez peut être apprendre que la créatine ne fonctionne pas chez tous. Chez ceux n’ayant aucun déficit en créatine dans les muscles, le gain à l’utilisation de ce produit nutritionnel sera nul, donc la créatine n’aura aucun effet pour eux ! On estime que la créatine est utile chez environ 80 % de ses utilisateurs, donc 20% ne sentirons rien du tout !